Nutritia este un aspect foarte important care ar trebui sa fie luat in seamna ori de cate ori ne aflam fata in fata cu sentimentele de depresie sau chiar si in cazul moralului scazut. Citeste in continuare cum anumite alimente te pot ajuta sa scapi de depresie in cel mai scurt timp.
Pentru a lupta in mod eficient impotriva depresiei, apeleaza la o alimentatie sanatoasa. Gratie unor alimente benefice, vei reusi sa ai o buna dispozitie. Alege mancaruri pline de vitamine, Omega-3, magneziu, fier – toti nutrientii necesari ce au o influenta directa asupra starii de spirit si asupra emotiilor. Iata cum poti avea un regim reconfortant, care iti va oferi forta necesara pentru a trece peste momentele dificile.
Creierul are nevoie de substante nutritive pentru neurotransmitatori, iar vestea buna este ca le poti obtine direct din produsele alimentare pe care le consumi. Primul pas este sa te bucuri de mancare, adauga putina culoare in farfurie. Pe cat posibil, alege produse de calitate, bio. Variaza meniul zilnic si evita dietele drastice, prea restrictive, dar si alimentele bogate in grasimi sau zahar. Bineinteles, aici se incadreaza orice produs junk food si fast-food.
In schimbul unei felii de pizza si a unei pungi de chips-uri, savurate in pat in fata televizorului, opteaza pentru legume de sezon sau fructe proaspete. Daca iti hranesti trupul in mod corect, vei vedea rezultatele la nivel psihic. Un plus de vitamine va avea efecte imediate asupra moralului.
De asemenea, cercetatorii au demonstrat ca prezenta de Omega-3 influenteaza dispozitia. Astfel, daca ai o carenta, esti mai susceptibil sa dezvolti un episod depresiv. Deci pentru a evita o astfel de stare, consuma regulat, de 2-3 ori pe saptamana, surse naturale de Omega-3 (somon, hering, ton).
Deficienta de magneziu favorizeaza prelungirea starii de stres. Iar anumite alimente contin magneziu in proportie ridicata, deci nu este nevoie sa iei suplimente sub forma de tablete. Uita de farmacie si mergi la magazinul preferat, unde ai o varietate larga de fructe oleaginoase (migdale, alune, nuci) si fructe uscate. Fructele de mare sunt si ele recomandate in acest caz, iti vor aduce nivelul de magneziu la cotele normale.
Iar daca iubesti ciocolata, avem o veste buna: cea neagra este indicata pentru moral, datorita prezentei de magneziu, dar si de cupru. Cel din urma stimuleaza neurotransmitatorii, un factor esential ce dicteaza starea ta de spirit.
Zaharul este in general considerat ca fiind un combustibil pentru creier deci nu evita complet glucidele si profita ocazional de dulciuri, fara a exagera, fireste. Alege mierea si alti indulcitori naturali ori de cate ori simti nevoia. La urma urmei, daca nu te bucuri de mancare, nu vei iesi din pasa proasta si vei inrautati situatia.
Sursa: curademiere.ro
